職場媽媽母乳實戰!擠奶時段調整很重要

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回到職場第一件事,請妳這樣做!

主動告知主管&同事

根據《性別工作平等法》規定,受僱者如有1歲以下子女需親自哺乳,僱主應每天另給2次有薪哺乳時間,每次最高30分鐘。未滿3歲的子女,可向雇主要求減少工作時間1小時,但不得要求報酬。所以哺乳權也是受到法令保障的哦!

雖然不確定公司主管知不知道《性別工作平等法》的規定,不過他們都很支持我餵母乳,而且公司也有專用的哺集乳室,可說是讓我持續哺乳的關鍵因素。(目前已經餵了11M囉!持續哺乳中)

在這緊湊的30分鐘內,要包含擺放工具、寬衣解帶、分裝母乳、收拾環境,真正集乳的時間大概只有15-20分鐘,所以理想狀態就是得到主管&同事的諒解。所以一復職就要告知主管和職務代理人自己打算哺乳,每天兩次、每次大約30分鐘,請同事們多多包涵才是上策。

預存母奶

如果妳會希望回到職場,還是可以讓寶寶「全母乳」的話,在產假結束前一兩週,可能要辛苦些,讓身體產生一點「過度泌乳」的情況(如果可接受添加配方奶,也可以不用先存奶)。

做法在寶寶喝奶的同時,另一邊用手動吸乳器額外擠出部份母乳,一開始時先不用擠太多,可能10-20c.c.就停,接著再讓寶寶吸,讓身體習慣性製造較多的奶。然後就把一整天存下來的奶放到母乳袋當中保存,一天存個100c.c.,就可以撐過剛開始上班的前兩、三天囉!

關於奶量

生活方式轉變而產生的壓力,往往也會反映在奶量上,所以前1、2週不但是工作適應期,也是哺乳磨合期,先不要太在意擠出的奶量問題。回到工作崗位後,只要固定4小時擠一次,擠出來的量和寶寶所喝的量是剛好符合的唷(很神奇)。所以上班後力行固定擠奶的習慣,奶量不是重點,重點是按時擠。

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擠奶時段怎麼調?

先記住基本原則上班才瓶餵,下班全親餵。

之前看過泌乳顧問,是比較建議這樣的方式,除了能夠刺激身體持續分泌乳汁,媽媽也比較不會有塞奶的問題(畢竟上班時集乳,吸不乾淨的機率也蠻高的)。

雖然也有看過一些網友全瓶餵也可以餵到一年的,不過我自己是比較喜歡親餵的親密感,再加上可以少洗一些瓶瓶罐罐,所以我還蠻喜歡這樣的模式。基本上是見仁見智,要看媽媽自己的習慣。

至於擠奶時段該怎麼調配呢?

我一開始的擠奶時段是7:00、11:00、15:00,其實大多媽媽的時段都會差不多,為了避免「強碰」就調整成7:15、11:30、16:00,這樣一來就比較不會和其他媽媽時間卡在一起了。

晚上回家後就是全親餵,大概8點餵一次,10點睡前再final一次。(基本上都是奶睡,如果媽媽們有潔牙疑慮的話,也可以餵完後進行簡單的清潔)

MC來了奶量會變少?

Lulu一直餵到昕王子10個多月了,MC才來報到,但我覺得擠出的奶量沒有太大差別耶,基本上就是看體質,但擠奶的時候子宮會悶悶的,親餵的時候悶痛感更明顯,但沒有生理痛那麼嚴重,可能是哺乳造成的子宮收縮痛吧!

關於奶陣

這個詞很妙,一開始我以為是類似孫子兵法的東西,後來體驗了之後才明白這是什麼。簡言之奶陣就是「瞬間脹奶」的一種生理現象。(感覺又可以寫一篇文章了)這種生理現象可以讓奶水瞬間全部衝到胸部前端,讓寶寶一吸就有噴乳反射,一下子可以喝到大量奶水,而奶陣一來就是兩邊胸部一起來,所以前面才會建議使用雙邊吸乳器,增加集乳效率。

我的經驗是,親餵的時候,昕大概吸個1分鐘就可以有奶陣,如果是吸乳器的話,會比較久一點,大概需要2分鐘左右。

刺激奶陣有很多種手法,這邊我就不贅述(總之就是輕柔地刺激妳的咪咪頭就是了),只能說自從我使用「Avent電動吸乳器」之後,就完全不需要再手動刺激奶陣了,因為它的促乳模式,很輕鬆就可以透過短促的刺激乳房,讓身體感覺到寶寶要喝奶了,接著引發奶陣,所以真心推薦給大家這台吸乳器哦!(雖然價錢比較不可愛啦)

上班多外食,退奶食物怎麼避?

之前有看到網友分享了「退奶食物大彙總」,月子期間看到那張表,心情就像坐雲霄飛車一樣,嚇死人了!難道餵母奶就什麼都不能吃了嗎?其實也沒那麼誇張啦!每個人的退奶食物都不同,我的基本原則是:

1.不吃退奶大地雷:人蔘、麥芽、韭菜。

2.不吃瓜類:例如西瓜、香瓜、小黃瓜…等。(地瓜、木瓜、南瓜除外)

3.少吃降火食物:例如綠豆、薏仁、仙草等。

另外就是個人體質方面,我不吃芭樂、香蕉,蔬菜基本上就沒什麼限制囉!

其實,也不需要糾結在那幾10c.c.的差別!我也常常兩天相同時段擠出的奶量可以差個20-30c.c.,一開始也很擔心是不是吃到什麼,但身體是活的,不是機器,本來就不會定時定量,放寬心吧!

再來一點碎碎念的心得吧!

說真的職場媽媽的母乳之路真的不簡單,有很多犧牲也有很多甜蜜,一路走來到現在也餵了11個月(仍持續中),想當初我以為自己只會餵一個星期就放棄了,沒想到也是一路倒吃甘蔗餵到現在。

當然,我覺得母乳是一種選擇,沒有說一定要怎麼做才是正確的。孩子總有斷奶的一天,不用把自己弄得太糾結,不強求、順其自然。身體是自己的,要保有強壯的自己,才能夠保衛我們所愛的一切。(好像扯遠了…)

總之,給自己&各位媽媽們N個讚讚讚讚讚讚讚。