真的瘦|十分鍾極速燃脂操,據說米蘭達可兒用它瘦了20斤!

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成天抱怨沒時間鍛煉的你,不知道有沒有聽說過HIIT練習?對,就是那個被刷屏的瘋狂燃脂訓練!整套動作的十幾分鍾新手肯定堅持不下來!于是貼心的我爲你整理出最適合新手的九個動作,每天睡前十分鍾時間認真做,快速燃脂全靠它啦!

1/站立,雙腿打開與肩同寬,雙手抱耳。擡腿轉動腰部,使膝蓋與另一側肘部相碰。

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2/雙腿打開與肩同寬,雙手向上伸直。曲腿向內側踢,同時胳膊下放知道手部與另一側腿部踝關節相碰。

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3/雙腿打開比肩部略寬,雙手握拳曲臂擡起,轉動臀部。注意下半身不動哦!

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4/雙手握拳曲臂放置在胸前做拳擊狀,向上踢腿。

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5/站直,雙臂自然放置身側,擡起一側腿向前踢然後擺動至後側。

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6/開合跳,雖然聽起來簡單,但是注意動作幅度必須要大哦!以及,一定做滿一分鍾哦!

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7/深蹲踢腿。注意膝蓋不要超過腳尖,否則深蹲是傷害膝蓋的哦!

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8/俯臥撐。比一般的女士俯臥撐多了左右移動的動作,更能鍛煉到肌肉。

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9/加強版卷腹,在普通卷腹動作中加入擡腿和擺動腹部的動作,讓燃脂效果更明顯。

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只要能夠按照以上的動作認真練習,一個月後你就會發現全身的肌肉變得緊實了!記住千萬不要節食減肥哦!

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